Як боротися з наслідками стресу

40

Стрес, особливо хронічний, дає велике навантаження для надниркових залоз, оскільки вони змушені викидати кортизол – гормон стресу – в надмірній кількості. Через деякий час вони настільки виснажені, що починають виробляти його все менше і менше. Це вороже явище, оскільки кортизол важливий для нашого організму.
Людині властиво відчувати стрес, який супроводжується негативними емоційними переживаннями. А також специфічними фізичними реакціями.

Вплив стресу
Зокрема, викидом гормону стресу під назвнием кортизол. Кортизол важливий для нашого організму, але надмірна кількість цього гормону виснажує наднирники, які його виробляють.
Щоб зберегти здоров’я, потрібно навчиться справлятися і зі стресом, і з його наслідками. Кортизол впливає на ЦНС: його достаток впливає на особистість людини. Він порушує роботу нейротрансмітера серотоніну, тим самим провокуючи виникнення депресії.
Как бороться с последствиями стресса Вдохновение
Піклуючись про наднирниках, ти тим самим дбаєш про своє психічний стан. Дотримуйся простих правил:
Вживай достатню кількість овочів і фруктів.
Снідаємо як тільки прокинешся.
Не їж стоячи.
Приймаємо їжу п’ять разів протягом дня, щоб уникнути коливань рівня цукру в крові.
Разом з їжею вживай достатню кількість вітаміну В, він міститься в кашах, бобових, горіхах.
Пий воду, 1-1,5 літра в день.
10 хвилин в день гуляй на сонці.
Засинай до півночі.
Как бороться с последствиями стресса Вдохновение
Після великої дози стресу варто подбати про себе і в психологічному плані. Як відомо, психічні і соматичні прояви організму тісно взаємопов’язані. Впливаючи на психіку, ми впливаємо на тіло і навпаки.
Как бороться с последствиями стресса Вдохновение
Відчуття щастя забезпечує відповідний рівень серотоніну, який надає чудове вплив на наднирники. Тобто, ми повинні викликати це відчуття в собі усіма можливими способами, цілеспрямовано, контрольовано. А не чекати поки доля сама нам піднесе подарунок і підніме настрій.
Как бороться с последствиями стресса Вдохновение
Найкраща психотерапія – розмова з доброзичливою людиною. Це ще і сама доступна терапія, що дозволяє відрегулювати стрес. Але потрібно пам’ятати, що говорити з ним потрібно з повагою, а не використовувати його в ролі жилетки або людину, на якого можна просто звалити проблеми.
Как бороться с последствиями стресса Вдохновение
Під час душевного розмови уважно слухай співбесідника, пізнавай його погляди, думки. Будь щирим, не поддакивай, якщо тобі щось не подобається. Так чи інакше ти проговоришь вголос переживання, що допоможе усунути їх.
Как бороться с последствиями стресса Вдохновение
Також очищає і терапевтичну дію на нервову систему, психіку і весь організм в цілому має плач. Наодинці з самим з собою можеш пожаліти себе і поплакати.
Сміх, хоч і протилежний плачу, але також має терапевтичну дію. Починай з посмішки. Трохи підніми куточки губ і мозок відразу отримає інформацію про те, що ти розслаблений і задоволений. Гучний сміх пошле мозку сигнал про те, що ти в безпеці. Не спрацює ні сміх, ні улбыбка тільки в тому випадку, якщо стануть насмішкою над кимось або занадто фальшивої радістю.
Как бороться с последствиями стресса Вдохновение