З слабака в качка: швидко набираємо масу

64

Худі чоловіки з довгими руками і ногами виглядають слабаками. Змінити спосіб цілком реально: потрібно набрати вагу за грамотної програми тренувань, складеної досвідченими професіоналами.

Упор в тренуваннях повинен бути на силові навантаження. Кардіо лише в мінімальних кількостях. За харчуванням теж доведеться стежити: їсти потрібно часто, з урахуванням білка в раціоні — його повинно бути не менше 2 грам на кілограм ваги тіла.
Из слабака в качка: быстро набираем массу Культура
Робочі ваги в силових тренуваннях повинні бути максимальними. Не з самого початку, природно, не потрібно заганяти тіло в стрес.

Основою стане база. Мертва тяга, підтягування, жим штанги на груди і армійський жим, присідання з обтяженням — все це задіює максимальну кількість м’язів.