Суперкомплекс для ідеального преса

134

Хто не мріяв про підтягнутому животику і накоченому пресі? Однак прості мрії не допоможуть досягти реального результату, але ми знаємо, що допоможе. Комплекс вправ для преса — це те, що тобі потрібно. Олександр Дроженников розкрив всі секрети ідеального преса для людей всіх віків.

І редакція «Shnyagi.Net!» ділиться цими вправами з тобою. Головне — виконувати кожен вечір!
Ефективні вправи для пресу
Комплекс підібраний так, що підходить для людей всіх віків. Мінімальне навантаження на хребет, зате максимум результату для м’язів живота. Якщо зайнятися цим серйозно, то незабаром можна побачити неймовірний прогрес. В кінці відео, а поки давай розбиратися, що ж за диво вправи нас чекають.
Велосипед
Так, це саме те вправу, яке добре знайоме тобі ще з дитинства. Воно тільки здається простим, а насправді допомагає пропрацювати м’язи преса як не можна краще.
Отже, ляж на спину, ноги зігни в колінах, руки напівзігнуті. Тепер починай крутити ногами, ніби їдеш на велосипеді. Зроби 15-20 повторів.
Суперкомплекс для идеального пресса видео
Щоб трохи ускладнити вправу, можна виконати його з положення сидячи. Сядь, отклонись трохи назад, ноги зігнуті. Тепер підніми їх над землею і починай крутити уявні педалі, утримуючи рівновагу. Теж 15-20 повторів.
Суперкомплекс для идеального пресса видео
Вправа № 2
Для нього немає особливої назви, зате користь незаперечна. Ляж на спину, підніми ноги перпендикулярно підлозі. Руками намагайся дотягнутися до шкарпеток, піднімаючи лопатки і напружуючи прес. Роби вправу в швидкому темпі, приблизно 15-20 підйомів.
Суперкомплекс для идеального пресса видео
Планка
Так, улюблена планка. Це старе як світ, але нічого ефективніше для преса ще не придумали. Почати можна з класичного варіанту. Стаєш в упор лежачи, тільки впираєшся не на кисті, а на лікті. Хребет витягуєш в рівну лінію і затримуєшся на максимально можливий час.
Суперкомплекс для идеального пресса видео
Потім планку можна трохи ускладнити. Стоячи в планці, починай по черзі відставляти ноги в сторони. При цьому не роби прогин у попереку, зберігай пряму спину. Зроби 15-20 повторів на кожну ногу.
Суперкомплекс для идеального пресса видео
І ще один варіант планки. Стоячи в тому ж положенні, по черзі підтягуй ноги до живота. Ті ж 15-20 повторів.
Суперкомплекс для идеального пресса видео
Вправа № 4
Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Одну ногу піднімаєш вгору і тягнешся до неї обома руками, піднімаючи лопатки і напружуючи м’язи живота. Зроби 15 швидких підйомів. Потім те ж саме з іншою ногою.
Суперкомплекс для идеального пресса видео
Вправа № 5
Положення лежачи, ноги витягнуті прямо, руки витягни за голову. Піднімаєш ліву руку і праву ногу, намагаючись торкнутися пальцями носка. Робиш по 15 повторів на кожну ногу.
Суперкомплекс для идеального пресса видео
А ось і відео, в якому Олександр Дроженников показує свій диво комплекс.
Вправи здаються простими, але на наступний ранок ти відчуєш, наскільки добре вони опрацьовують м’язи. Роби ці вправи для м’язів преса щодня. Якщо хочеш швидких результатів, то повторюй весь комплекс тричі. З ними ідеальний прес можна дістати в будь-якому віці!
Після виконання вправ все тіло розігріється, а значить, дуже добре закріпити результат простим десятихвилинним комплексом для розтяжки м’язів. Ефект тебе здивує!
Також варто додати в свій щоденний комплекс, вправа Олександра Дроженникова, яке допомагає підтягнути живіт в самі короткі терміни.
А щоб розслабитися після активної зарядки, пропонуємо тобі проста вправа, яка допоможе вирівняти хребет і зняти напругу.
Сподобався комплекс? Поділися з друзями, нехай у всіх буде ідеальний прес!