Що станеться, якщо є по 2 банана щодня

135

Що не день, то один, а то і два банана: виявляється, перед таким режимом харчування ваш організм точно не встоїть. В самому гарному сенсі цієї фрази.

Ринки 107-ми країн, 4-е місце в списку найбільш цінних продуктів, неосяжний охоплення рецептів кухонь по всьому світу: банани — це смачно, корисно і ідеально для перекусу. Етикетки з складом ви на них навряд чи знайдете, тому нагадуємо: калій, клітковина, вітамін С і B6 — і це далеко не весь список речей, якими багатий банан.
Якщо він такий хороший, то чому б не поглинати цей фрукт у більшій кількості? Наприклад, не один, а два банани в день? Розбираємося, наскільки правило «багато — не значить добре» застосовно до фрукту, пристрасть до якого мали ще наші обезьяноподобные предки.
Что произойдет, если есть по 2 банана каждый день здоровье
В першу чергу, визначимо той набір корисних речовин та їх кількість, яке ви отримаєте разом з двома звичайними бананами (у розрахунку від рекомендованого раціону споживання для кожного окремо взятого речовини):
900 мг. калію: 24%;
54 р. вуглеводів: 18%;
2 р. харчової клітковини: 24%;
28 г. Цукру;
6 р. білків: 4%;
Разом: 210 ккал.
Что произойдет, если есть по 2 банана каждый день здоровье
Плюс — вітамінний заряд, у складі якого (в розрахунку від рекомендованого раціону споживання для кожного окремо взятого речовини):
Вітамін А: 2%;
Вітамін С: 3%;
Залізо: 2%;
Вітамін B6: 40 %;
Магній: 16%
Досить багато і для одного разу, чи не правда? А тепер коротко, але повно про те, чому такий набір коштує отримувати регулярно.
Ваш організм насититься калієм (стан, який досягається рідко)
Что произойдет, если есть по 2 банана каждый день здоровье
Банально? Ще немає! Для розуміння масштабу картини: калій використовується кожною клітиною організму для її генерації електричного заряду, без якого вона не може нормально функціонувати. З вторинних функцій калію: підтримка рівномірності серцебиття, кров’яний тиск, запуску вивільнення інсуліну — в потрібний час, коли організму необхідно відрегулювати рівень цукру.
Рекомендований раціон споживання калію для дорослого організму — 3,500-4,700 мг. в день (може змінюватись в залежності від стану вашого здоров’я і способу життя). Якщо взяти до уваги те, що з двома бананами ви покриваєте необхідну кількість споживання калію майже на одну четверту, альтернатива ввести їх в свій daily routine здається перспективним «лайфаком». Але це ще тільки початок: рухаємося далі.
Ви значно знизите ризики, пов’язані з раковими захворюваннями
Что произойдет, если есть по 2 банана каждый день здоровье
Дієта, в якій багато свіжих овочів і фруктів, ключовий пункт у програмі антиракової профілактики: з ці продуктами ви отримуєте щоденну порцію корисних речовин з мінімальною кількістю домішок у вигляді солей, цукру, барвників та консервантів. Банани ж у цій справі — кращі з кращих, так як можуть похвалитися високим рівнем вітаміну С, відомим за здатність запобігати негативний вплив канцерогенів і вільних радикалів.
До речі про харчової клітковини: вона здатна збалансувати роботу травної системи і попередити розвиток раку товстої кишки. Так що наші предки були праві, коли так охоче і рясно харчувалися бананами.
Ви підтримаєте невпинну роботу серця
Підтримка натрієво-калієвого балансу необхідно для здорової роботи серця. Недавнє дослідження в сфері медицини показало, що люди, які отримують в день принаймні 4,069 мг калію знижують ризик смерті від ішемії серця як мінімум на 49%. Порівняно з людьми, які споживають не більше 1000 мг калію в день. Вражаючі показники, чи не правда? До всього іншого, клітковина, вітаміни С і B6, якими так багаті банани, сприяють підтримці сили серцебиття.
Ви задовольните потребу в солодкому здоровим способом (і навряд чи захочете більше)
Что произойдет, если есть по 2 банана каждый день здоровье
Цукор в сучасній дієтичної практиці набув яскраво виражену негативну конотацію. Але слід пам’ятати, що дієтологи повстають аж ніяк не проти цукру, а проти тих продуктів, в яких цукор спочатку не був присутній, але був впроваджений в промислових цілях, тобто, штучно.
У банани цукор закладений природою і навряд чи позначиться негативно на вашому здоров’ї в поєднанні з доброю порцією харчової клітковини, яка уповільнює травлення і запобігає різкі скачки концентрації цукру в крові.