10 причин, чому весь час хочеться їсти, і як з цим боротися

35

Швидкі вуглеводи

Вже давно відомо, що швидкі вуглеводи (шоколадки, батончики, білий хліб, фастфуд і т.д.) підходять тільки для короткочасної «заправки» організму. Вони моментально дають нам енергію, але так само швидко «згоряють». Тому вже скоро людині знову захочеться їсти.

Щоб уникнути цього, додайте в свій раціон більше повільних вуглеводів: крупи, цільнозерновий хліб, несолодкі овочі і фрукти, бобові. Такі продукти надовго втамовують голод.

Порушення режиму сну

Сон-дуже важливий аспект нашого життя. Коли його не вистачає, відбувається підвищення рівня греліну-гормону, що стимулює апетит, і зниження рівня лептину, що відповідає за відчуття ситості. Коли ми недосипаємо, організм шукає способи хоч якось відновити енергію. Зазвичай це супроводжується сильним почуттям голоду і, як наслідок, переїданням.

Щоб уникнути цього, виробіть стабільний режим сну. Найкраще засипати і прокидатися в один і той же час. Ідеально, якщо сон буде тривати повноцінні 7-8 годин. Раніше ми вже писали, чому спати 8 годин добре, а 6 — погано.

Стрес

Стрес-ще одна досить поширена причина переїдання. Коли ми перебуваємо в стресовому стані, відбувається викид адреналіну і кортизолу. Ці гормони подають в мозок сигнал:»організм в небезпеці». Це означає, знадобляться ресурси для його порятунку. Отже, треба більше їсти і запасатися енергією.

Щоб уникнути цього, знайдіть спосіб взяти емоції під контроль. Медитуйте, слухайте розслаблюючу музику, займайтеся спортом, в кінці кінців, зверніться до психолога. Затяжний стрес загрожує не тільки зайвою вагою, але і іншими проблемами зі здоров’ям.

Спрага

Дуже часто людина плутає почуття голоду зі спрагою. У гіпоталамусі, де знаходяться центри насичення, голоду і спраги, відбувається збій. Мозок не розуміє, чи то ви хочете їсти, чи то пити, чи то організму не вистачає певних мікроелементів. Особливо часто таке відбувається, коли організм зневоднений.

Щоб уникнути цього, не забувайте випивати денну норму води. Для дорослої людини вона становить приблизно 30 мл на 1 кг ваги. Також візьміть в звичку пити склянку теплої води відразу після пробудження — це дозволить запустити метаболізм і дасть організму необхідну енергію на день.

Емоції

Іноді ми плутаємо голод не тільки з спрагою, але і з емоціями: смутком, самотністю, злістю, тугою, втомою, тривогою… Згадайте, у вас бувало таке, що ви починали щось жувати просто тому, що вам нудно? наприклад, купували собі бургер або морозиво для підняття настрою.

Щоб уникнути переїдання на тлі емоцій, навчитеся відрізняти реальний голод від швидкоплинних поривів. Замініть їжу приємними подіями або діями: помалюйте, подивіться комедію, сходіть на прогулянку, прийміть ванну і т.д.

Алкоголь

Алкоголь небезпечний і шкідливий сам по собі. Але не менш небезпечно ще одне неприємне його властивість. Навіть келих вина за вечерею в рази підсилює апетит, внаслідок чого ми з’їдаємо набагато більше, ніж планувалося. Крім того, алкоголь сприяє зневодненню організму. І тут ми знову починаємо плутати спрагу з голодом.

Щоб уникнути цього, повністю приберіть спиртне зі свого денного раціону. Або хоча б скоротіть споживання алкогольних напоїв до мінімуму.

Нестача корисних речовин

Збалансоване харчування — основа здорового організму. Коли разом з їжею в нього надходить достатня кількість білків, жирів і вуглеводів, ми відчуває себе бадьоро, енергійно і повними сил. Якщо ж якихось речовин не вистачає, ми стаємо млявими, пригніченими, дратівливими і втомленими. Природно, в таких ситуаціях організм приходить на допомогу і за допомогою почуття голоду вимагає відновити цей баланс.

Щоб уникнути цього, стежте за балансом у своєму раціоні. У ньому повинні бути присутніми не тільки складні вуглеводи і білки, але також корисні жири, клітковина, вітаміни і мінерали.

Пропуск прийомів їжі

Якщо ви робите великі проміжки між прийомами їжі або взагалі пропускаєте якийсь з них, в організмі неминуче відбувається сплеск гормону греліну. Він «повідомляє» мозку, що шлунок порожній, а, отже, треба його заправити. В результаті у вас помітно підвищується апетит, і наступного разу, коли ви сядете обідати або вечеряти, ви з’їсте набагато більше, ніж планували.

Щоб уникнути цього, ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі і намагайтеся робити між ними однакові часові проміжки. Наприклад, можна взяти за правило їсти по чуть-чуть, але кожні 3-4 години. Якщо зовсім не хочеться їсти, можна хоча б випити йогурт. Інакше вже скоро ваш апетит розіграється не на жарт.

Їжа на швидкість

Давно доведено, що найкорисніше їсти повільно і ретельно пережовувати їжу. Але сучасний темп життя іноді просто не сумісний з такою розкішшю. Багато людей звикли «хапати на ходу», що, безсумнівно, провокує переїдання.

Справа в тому, що почуття ситості настає не відразу. Організму потрібно 15-20 хвилин, щоб він послав в мозок сигнал про насичення, а значить, чим довше ви їсте, тим краще. Так ви поступово знижуєте апетит і скорочуєте загальну кількість спожитої їжі.

Клінічні причини

Якщо все, описане вище, ніяк до вас не відноситься, але при цьому ви все одно постійно відчуваєте сильне відчуття голоду, можливо, вам варто звернутися до лікаря. Підвищений апетит може бути наслідком захворювання, наприклад, цукрового діабету.

Ось ще кілька приводів для звернення до фахівця:

  • набряклість;
  • порушення циклу у жінок;
  • висипання на обличчі;
  • відсутність почуття насичення після їжі;
  • підвищена температура;
  • тахікардія;
  • тиск.